Ejercicios de gimnasia para los ojos
Tipos de ejercicios oculares
Para prevenir y mejorar la vista hay que hacer ejercicios oculares con regularidad. El tipo correcto de
Los ejercicios regulares ayudan a estabilizar el sistema óptico y a prevenir la pérdida de agudeza visual.
agudeza visual.
Independientemente del método elegido, los ejercicios oculares deben realizarse a diario. Para potenciar el efecto
Los ejercicios deben realizarse al mismo tiempo. El ejercicio es mejor hacerlo en un lugar tranquilo donde no haya
ruidos de distracción.
Lo importante es que, después de cada ejercicio, cierres los ojos durante unos segundos y los dejes descansar.
Parpadeo: Parpadeo alterno
Parpadee rápida y frecuentemente durante dos minutos, sin apretar los párpados. Esta acción ayudará a
Aumenta la circulación sanguínea en los tejidos.
Mirando por la ventana
Antes de empezar el ejercicio, haz un marcador en el vaso. Plastilina o
o un marcador ordinario. El objetivo del ejercicio es centrar la mirada alternativamente en el punto señalado y
cualquier objeto lejano fuera de la ventana. Este método alivia rápidamente la fatiga ocular y entrena los músculos.
Ojos grandes: "Ojos de búho".
El paciente se sienta en una silla y sostiene el primo de la espalda. La esencia del ejercicio consiste en apretar los ojos con fuerza durante cinco
durante cinco segundos y, a continuación, abra los párpados con suavidad. El ejercicio se repite hasta diez veces. Este método refuerza y
Fortalece y relaja los músculos del globo ocular y aumenta el metabolismo y la circulación sanguínea en los tejidos.
Masaje
Este ejercicio también se realiza sentado en una silla.
ojos. El toque dura un segundo. La frecuencia de repetición es de hasta cinco veces. Este tipo de ejercicio acelera la circulación
fluidos en los tejidos del ojo y ayuda a combatir la hinchazón.
Dibujar un cuadro
Este ejercicio ayuda a aliviar rápidamente la tensión ocular. A los primeros síntomas de cansancio
Cierra los párpados e imagina un objeto agradable. Puede ser un recuerdo de una noche divertida con amigos.
amigos, la primera carcajada de un niño, una golosina favorita. No importa el tipo de imagen que imagine, debe
evocan emociones positivas.
Para potenciar el efecto y concentrarse mejor, es necesario cubrir los ojos con las palmas de las manos calientes. Y los dedos de tus manos
debe estar cruzado en medio de la frente y las palmas de las manos dobladas en forma de media luna.
"Disparar con los ojos"
Mira hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los ojos lo más separados posible;
Trazar visualmente un círculo siguiendo las flechas con los ojos en el sentido de las agujas del reloj y hacia atrás
dirección;
Con los ojos para dibujar líneas diagonales;
Dibuja un cuadrado con los ojos;
Traza lentamente una línea curva y cóncava en forma de arco con los ojos;
Dibuja un rombo con los ojos;
Dibuja arcos vertical y horizontalmente con los ojos;
Dibuja visualmente la letra "S" en diferentes posiciones (vertical, horizontal);
Dibuja arcos verticales con el ojo. Los ojos se mueven primero en el sentido de las agujas del reloj y luego hacia atrás;
Dibuja visualmente líneas diagonales desde una esquina del cuadrado hasta la otra;
Enfoca el ojo en el puente de la nariz, conectando las pupilas lo más posible en un punto central;
Parpadea rápida y frecuentemente, imitando el batir de las alas de una mariposa.
Parpadeo
El ejercicio debe realizarse sentado en una silla. Para relajar los músculos de los ojos y reducir la tensión ocular,
Aprieta los ojos con fuerza durante cinco segundos y luego ábrelos durante el mismo tiempo. El método debe repetirse
De cinco a siete veces.
Imágenes en estéreo
Las imágenes en estéreo son especialmente populares entre los niños. Pero los adultos también los utilizan a menudo para relajarse y aliviarse.
para relajar y aliviar la fatiga ocular. Para conseguir un efecto terapéutico, hay que
posicionar el cuadro a unos metros del ojo, luego acercarse mucho a él y volver a conducirlo a un
a una distancia cómoda de nuevo.
Sus ojos comenzarán a enfocar gradualmente la ilustración y reconocerán la imagen tridimensional. Es importante
cuando vea una imagen estereoscópica observe las siguientes reglas:
No mires fijamente la imagen, sino que mira a través de ella;
Mantén la cabeza erguida;
Parpadea lo menos posible y no muevas los ojos sobre la imagen.
Las imágenes estereoscópicas alivian el espasmo muscular del ojo y relajan el aparato visual. Entrenan
el pensamiento espacial y la imaginación.
Para prevenir y mejorar la vista hay que hacer ejercicios oculares con regularidad. El tipo correcto de
Los ejercicios regulares ayudan a estabilizar el sistema óptico y a prevenir la pérdida de agudeza visual.
agudeza visual.
Independientemente del método elegido, los ejercicios oculares deben realizarse a diario. Para potenciar el efecto
Los ejercicios deben realizarse al mismo tiempo. El ejercicio es mejor hacerlo en un lugar tranquilo donde no haya
ruidos de distracción.
Lo importante es que, después de cada ejercicio, cierres los ojos durante unos segundos y los dejes descansar.
Parpadeo: Parpadeo alterno
Parpadee rápida y frecuentemente durante dos minutos, sin apretar los párpados. Esta acción ayudará a
Aumenta la circulación sanguínea en los tejidos.
Mirando por la ventana
Antes de empezar el ejercicio, haz un marcador en el vaso. Plastilina o
o un marcador ordinario. El objetivo del ejercicio es centrar la mirada alternativamente en el punto señalado y
cualquier objeto lejano fuera de la ventana. Este método alivia rápidamente la fatiga ocular y entrena los músculos.
Ojos grandes: "Ojos de búho".
El paciente se sienta en una silla y sostiene el primo de la espalda. La esencia del ejercicio consiste en apretar los ojos con fuerza durante cinco
durante cinco segundos y, a continuación, abra los párpados con suavidad. El ejercicio se repite hasta diez veces. Este método refuerza y
Fortalece y relaja los músculos del globo ocular y aumenta el metabolismo y la circulación sanguínea en los tejidos.
Masaje
Este ejercicio también se realiza sentado en una silla.
ojos. El toque dura un segundo. La frecuencia de repetición es de hasta cinco veces. Este tipo de ejercicio acelera la circulación
fluidos en los tejidos del ojo y ayuda a combatir la hinchazón.
Dibujar un cuadro
Este ejercicio ayuda a aliviar rápidamente la tensión ocular. A los primeros síntomas de cansancio
Cierra los párpados e imagina un objeto agradable. Puede ser un recuerdo de una noche divertida con amigos.
amigos, la primera carcajada de un niño, una golosina favorita. No importa el tipo de imagen que imagine, debe
evocan emociones positivas.
Para potenciar el efecto y concentrarse mejor, es necesario cubrir los ojos con las palmas de las manos calientes. Y los dedos de tus manos
debe estar cruzado en medio de la frente y las palmas de las manos dobladas en forma de media luna.
"Disparar con los ojos"
Mira hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los ojos lo más separados posible;
Trazar visualmente un círculo siguiendo las flechas con los ojos en el sentido de las agujas del reloj y hacia atrás
dirección;
Con los ojos para dibujar líneas diagonales;
Dibuja un cuadrado con los ojos;
Traza lentamente una línea curva y cóncava en forma de arco con los ojos;
Dibuja un rombo con los ojos;
Dibuja arcos vertical y horizontalmente con los ojos;
Dibuja visualmente la letra "S" en diferentes posiciones (vertical, horizontal);
Dibuja arcos verticales con el ojo. Los ojos se mueven primero en el sentido de las agujas del reloj y luego hacia atrás;
Dibuja visualmente líneas diagonales desde una esquina del cuadrado hasta la otra;
Enfoca el ojo en el puente de la nariz, conectando las pupilas lo más posible en un punto central;
Parpadea rápida y frecuentemente, imitando el batir de las alas de una mariposa.
Parpadeo
El ejercicio debe realizarse sentado en una silla. Para relajar los músculos de los ojos y reducir la tensión ocular,
Aprieta los ojos con fuerza durante cinco segundos y luego ábrelos durante el mismo tiempo. El método debe repetirse
De cinco a siete veces.
Imágenes en estéreo
Las imágenes en estéreo son especialmente populares entre los niños. Pero los adultos también los utilizan a menudo para relajarse y aliviarse.
para relajar y aliviar la fatiga ocular. Para conseguir un efecto terapéutico, hay que
posicionar el cuadro a unos metros del ojo, luego acercarse mucho a él y volver a conducirlo a un
a una distancia cómoda de nuevo.
Sus ojos comenzarán a enfocar gradualmente la ilustración y reconocerán la imagen tridimensional. Es importante
cuando vea una imagen estereoscópica observe las siguientes reglas:
No mires fijamente la imagen, sino que mira a través de ella;
Mantén la cabeza erguida;
Parpadea lo menos posible y no muevas los ojos sobre la imagen.
Las imágenes estereoscópicas alivian el espasmo muscular del ojo y relajan el aparato visual. Entrenan
el pensamiento espacial y la imaginación.